Les solutions pour renouer avec le bien-être et le sommeil

Nombreuses sont les personnes à ressentir actuellement une fatigue grandissante. Un sentiment non seulement lié à certains troubles du sommeil mais aussi à la démotivation ambiante. Pour sortir de ce cercle vicieux, il est possible de mettre en pratique des conseils faciles à appliquer. Charlotte Mauchien, psychologue aux urgences psychiatriques de Saint-Luc, explique quelles mauvaises habitudes il est préférable d’abandonner pour les remplacer par des gestes et des pratiques plus appropriées. [scald=27914513:sdl_editor_representation] Beaucoup de personnes ressentent actuellement une fatigue chronique alors qu’elles sont moins actives qu’avant ? Comment peut-on expliquer ce paradoxe ? La fatigue s’installe dans cette période compliquée parce que les gens sont épuisés psychiquement. Les personnes n’ont plus leur vie habituelle, sont tracassées, et le stress génère un sentiment de fatigue. Même ceux qui ont normalement un sommeil réparateur ont l’impression de se réveiller fatigués. Il y a une grande partie de la population qui dort moins bien que d’habitude. Des études montrent que de plus en plus de personnes sont sujettes à des troubles du sommeil. Même si certaines personnes disent qu’elles dorment mieux, elles sont minoritaires. Beaucoup souffrent de difficultés d’endormissement ou souffrent de nombreux réveils nocturnes. Leur qualité de sommeil n’est manifestement plus la même. Le télétravail peut inciter à tenter la sieste ou à s’allonger dans le canapé. Est-ce une bonne idée ? C’est plutôt à déconseiller ! Si on ressent vraiment le besoin de faire une sieste, il ne faut pas qu’elle dépasse vingt minutes. Et il faut la faire le plus tôt possible dans la journée afin qu’elle n’empiète pas sur l’endormissement du soir. Il faut être encore suffisamment fatigué pour s’endormir le soir. Quant à s’affaler dans le canapé, c’est mieux de le faire là que dans son lit. Il est important de garder la zone dédiée au sommeil comme étant une zone exclusive du sommeil. On conseille de ne pas télétravailler dans son lit, de ne pas manger dans son lit. Il faut faire en sorte que la chambre à coucher reste la zone dans laquelle on va pour dormir. Il ne faut pas que d’autres activités viennent empiéter sur cette zone sinon le cerveau ne fait pas forcément le lien et cela peut favoriser des troubles du sommeil. Depuis le premier confinement, beaucoup de spécialistes parlent des bienfaits de la marche, notamment les promenades en forêt. Qu’est-ce que cela provoque au niveau physiologique ? Il est prouvé que la marche libère certaines composantes dans le corps qui provoquent un sentiment de bien-être. Marcher, c’est une activité physique qui fatigue, donc cela aide à alléger le corps et l’esprit de certaines tensions. On sait également que c’est très important d’être exposé à la lumière du jour le plus possible pour que le cerveau puisse faire la distinction entre le jour et la nuit. C’est aussi important pour le moral et le rythme biologique. La marche en forêt est conseillée pour s’oxygéner, voire pour se vider la tête. Le rythme biologique s’équilibre, donc cela favorise un bon sommeil. La « fatigue » liée au coronavirus est-elle de la réelle fatigue ou une forme de démotivation ? Effectivement, on sait que certaines personnes ressentent une démotivation et que cela influe sur leur moral. Cela provoque par ricochet un sentiment de fatigue. Lorsqu’on est démotivé, on n’a pas spécialement envie de faire quelque chose, on a l’impression de ne plus avoir d’énergie pour rien. Le contexte actuel est propice à cela. On sait que lorsque les gens sont sous tension, dans un état de stress, il y a plein de choses qui se mobilisent dans le corps et que le corps est donc plus fatigué. Les gens sont inquiets, ils n’ont pas de perspectives réjouissantes, ils n’arrivent plus à se projeter dans l’avenir. Ce sont des ingrédients qui jouent sur le moral et cela influe sur la fatigue psychique ressentie. Que peut-on mettre en place pour aller mieux ? S’adonner à une activité physique est l’une des règles de base. Toutes les activités physiques sont bénéfiques mais il vaut mieux néanmoins ne pas solliciter le corps trop intensément avant d’aller dormir, au risque de faire augmenter exagérément la température corporelle, un élément qui empêche l’endormissement. Il faut aussi limiter au maximum l’exposition aux écrans en fin de soirée. Il faut vraiment tout couper au moins une heure avant la mise au lit. Actuellement, la plupart des activités, professionnelles ou privées, se font par l’intermédiaire des écrans, qui génèrent une stimulation excessive en nous exposant à de nombreuses informations, cela n’aide pas à la déconnexion. Enfin, pour le sommeil, il est conseillé de mettre en place un rituel. On le conseille souvent pour les enfants mais c’est aussi valable pour les adultes ! Il faut préparer le cerveau et lui envoyer le signal que l’on se dirige petit à petit vers une phase d’endormissement. Il est aussi conseillé d’avoir une certaine régularité dans les horaires de sommeil. Il faut aller se coucher à la même heure et se réveiller à la même heure. Même pendant le week-end, il est déconseillé de trop chambouler ce rythme. Avoir des heures régulières de sommeil est vraiment important pour favoriser des nuits sereines. Notre horloge biologique a besoin de ces repères pour bien fonctionner. Au niveau de l’alimentation, il est évidemment conseillé de ne pas consommer d’alcool, de café ou d’autres excitants. Les repas trop lourds sont à proscrire en soirée. Pour terminer, une piste pour sortir de la routine qui peut également jouer sur le sentiment de fatigue psychique est de se mettre des objectifs. Cela peut être des petites choses comme augmenter sa performance sportive, apprendre à jouer d’un instrument, ranger des choses qui doivent l’être depuis longtemps, trier des photos et pourquoi pas en faire des albums… Tous ces objectifs peuvent améliorer le moral et l’estime de soi, en plus de casser la routine. [scald=27914514:sdl_editor_representation] On parle beaucoup des bienfaits de la méditation, qui s’est répandue lors du premier confinement. Est-ce accessible à tout le monde ? Oui, c’est accessible à tous et d’ailleurs fortement conseillé. C’est aussi quelque chose que l’on peut faire chez soi seul. Il ne faut pas être dans un cadre particulier et c’est assez facile à mettre en pratique. La méditation permet vraiment de s’évader, de déconnecter et d’accéder à un certain bien-être. Et il y a un côté pratique : de nombreuses applications ou vidéos existent en ligne.

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